Sfaturi pentru a face mamele să doarmă bine


Când cineva devine mamă, somnul nocturn poate deveni dificil. Sfaturi pentru a dormi mai bine și mai mult

În Acest Articol:

Sfaturi pentru un somn mai bun

Mulți oameni caută sfaturi pentru un somn mai bun. Printre acestea există cu siguranță mame. Când cineva devine mamă, există unele lucruri care se schimbă în mod inevitabil și care este puțin probabil să se întoarcă ca înainte. Multe femei spun că dintre acestea există somn, sau mai degrabă calitatea și durata somnului. Trecerea de la faza teribilă a continuă trezirea pentru hrănire și băuturi, speranța că te poți întoarce să doarmă fericit ca înainte este repede pusă la o parte în fața realității.

Somnul a fost făcut oricum mai ușor, doar puțin zgomot pentru a te trezi, te duci să dormi mai târziu și în zori deja stai în picioare. Pe scurt, după ce au avut copii, se pare că mamele sunt destinate să uite nopțile lungi ale viselor fericite, să se înțeleagă cu un somn nocturn mai scurt și adesea întrerupt.

Adormit adormit

Ce se întâmplă înainte ca copiii să poată dormi (11 imagini) Punerea copiilor în pat poate fi o provocare reală: acest lucru se poate întâmpla

Cu toate acestea, nu există îndoieli somnul este necesar pentru sănătatea trupului și minții. Lipsa somnului sau a unei nopți neliniștite are un impact puternic asupra dispoziției, asupra productivității și slăbește sistemul imunitar.
Revenirea la somn nu este o utopie.

Putem încerca să punem niște trucuri.

  • Nu subestimăm problema

mamele, știm, se sfârșesc adeseori să se afirme în ultimul loc al priorităților familiei și sunt convinși că în cele din urmă este în regulă. Pentru că acum dormi puțin și rău, lucrurile se vor schimba în viitor. Dar trebuie să facem asta gândiți-vă la ele însele începând acum pentru că o mamă odihnită este, de asemenea, o femeie puternică, sănătoasă și plină de energie.

  • Atenție la hrănire

este important să mâncați bine, într-un mod sănătos și corect și la momentul potrivit. Trebuie să luăm cina cu câteva ore înainte de a merge la culcare, așa că în loc să mănânci în timp ce gătiți în timp ce gătiți și rupeți foamea cu totul, în loc să vă îngrijorați despre hrănirea cu toată lumea și apoi să reduceți la masă la zece la seară revizuiți întreaga organizare de seară și asigurați-vă că vă așezați cu copiii. O cină la apus este perfectă pentru întreaga familie. După aceea, veți avea timp să vă așezați copiii și să vă bucurați de ceva timp. Și să acorde atenție meniului: fără alimente grele, mai bine să preferați impulsurile, pastele sau orezul și să limitați aportul de proteine

  • Creați o atmosferă relaxantă

ceea ce este valabil și pentru copii se aplică și mamei. Când citim că este important să dai unul pentru a încuraja somnul celor mici opriți la activitățile agitate și mijloace interesante de a vă limita, după cină, să vă îngâmfați copiii, să citiți o poveste și să vă îndepărtați de jocuri video, căutări și alte lucruri de acest fel.

Noi tehnici de protecție pentru a face copiii să doarmă
  • Ascultați-vă corpul

dacă durează șapte ore de somn nocturn pentru a se simți în formă bună, este, de asemenea, adevărat că fiecare persoană are propria sa persoană ritm personal. Acestea fiind spuse, dacă simțiți că vă prăbușiți pe canapea în timp ce vedeți un film, trebuie să dormiți fără a vă obliga să vedeți sfârșitul.

  • Nu la ecrane

experții sunt de acord și foarte precis în această privință. Toate ecrane (telefoane mobile, tablete, computere și televizoare) au o lumină albă care activează sute de receptori oculari. Acest lucru afectează ceasul biologic, adică cel care reglează circadian a somnului și a vegherii și împiedică producerea de melatonină, hormonul de somn. Deci, este important să opriți toate ecranele cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.

  • Atenție față de mediu

nici prea cald, nici prea rece. Dormitorul trebuie să aibă o temperatură cuprinsă între 18 și 20 de grade și trebuie acordată atenție șiumiditate. Dacă există radiatoare activate, trebuie să puneți niște rezervoare de apă pentru a umidifica aerul și pentru a respira bine în timpul nopții.

Video: Ce sa nu faci cand esti insarcinata. 7 lucruri de care sa te feresti in sarcina. Ditta Depner